Se for deg en hverdag hvor du
- Har selvtillit og føler du presterer godt både på jobb og hjemme
- Føler at kroppen din er sterk og robust
- Er klar for en utfordring, enten den er fysisk eller mental
- Klarer å slappe av, ta pauser og finne ro når du har behov for det
- Håndterer stressende situasjoner, både hjemme og på jobb
- Familie og venner sier det er deilig å "endelig ha den ekte deg tilbake"
- Ser deg i speilet og ser den ekte deg i refleksjonen
Du trenger ikke føle deg sliten, overveldet og tappet for kraft. Du trenger ikke føle at du alltid henger etter, at to-do listen er mer enn du håndterer og at du ikke orker å være en god kollega, partner eller venn.
Alt skal ikke føles tungt, kroppen skal ikke føles svak og det er ikke normalt at alt verker til en hver tid.
Jeg har selv følt meg fanget i en syk, svak og tung kropp som på ingen måte gjenspeilte hvem jeg er, og jeg har erfart at det finnes en bedre måte å leve på.
La meg hjelpe deg med å skape en hverdag med styrke og kraft.
"Det høres helt rart ut og jeg trodde aldri jeg skulle si det her, men jeg liker faktisk å løpe.
Løpingen har blitt et fristed hvor jeg kan tømme hodet og det gir så mye energi!"
- Ida
"Jeg har slitt med vonde knær i 20 år, og fått beskjed om at det ikke kan løses. Etter å ha fulgt rådene til Kristine har jeg nå vært smertefri i mange måneder. Takknemlig og glad for å ha fått hjelp som virker"
- Stig
Hvorfor ha en coach?
Endring i seg selv er vanskelig, og mange som prøver å endre livsstil opplever å ikke lykkes. Kanskje har du selv forsøkt en eller flere ganger?
Årsakene til at vi ikke lykkes er mange, noen av de vanligste er at vi:
- Bruker for mye tid på detaljene som utgjør en liten forskjell
- Bruker ikke nok tid på de små grepene som gir et stort utbytte
- Mangler kunnskap om rett trening, programmering og progresjon for sitt mål
- Spiser ikke balanserte måltider og opplever sult, cravings og fatigue
- Mangler viktige næringsstoffer som fremmer restitusjon, energiomsetting og helse
- Gir opp for tidlig, rekker ikke å se resultatet
Med en coach med kunnskap og erfaring på laget vet du at du fokuserer på de riktige tingene, du holder ut lengre og du har noen å sparre med når tvilen melder seg.
Hvis du er klar for å gjøre jobben, trenger at noen holder deg litt i øra og er klar for å investere litt i deg selv så er 1:1 et godt alternativ for deg.
Lær å prioritere
Å prioritere seg selv når hverdagen er hektisk og tiden knapp vanskelig.
Da er det til stor hjelp å ha faste avtaler, og la en coach ta seg av programlegging, justeringer og oppfølging.
Så kan du fokusere 100% på å møte opp, gjennomføre og få resultater.
Skap nye vaner
Lær habit-stacking og implentering av små justeringer som gir store resultater.
Det er lett å bli overveldet, føle at man ikke strekker til, og gi opp.
Med en god og overkommelig strategi, og en coach som øker forpliktelsen så øker sjansen for at nettopp du lykkes.
Få støtte og forståelse
Å bli kjent med din identitet, og hva det betyr for deg å leve i tråd med dine verier er en prosess som utfordrer både deg, og dine relasjoner.
Når vi endrer hvem vi er og hvordan vi lever vil vi møte på både indre og ytre motstand, utfordringer, tvil og sorg.
Å ha en sparringspartner som er kjent med prosessen, og som lytter, forstår og veileder kan gjøre en stor forskjell.
Hei, jeg er Kristine
Og jeg ønsker å inspirere deg til å leve bedre, så du kan få mer ut av livet.
Jeg har selv erfart å føle meg fanget i en syk og svak kropp, som ikke gjenspeilte hvem jeg er. Med en ny og bedre livsstil fant jeg veilen tilbake til styrke, overskudd og friheten til å være aktig igjen, og nå vil jeg hjelpe deg med det samme.
Jeg er utdannet innen trening, kosthold og livsstil og har over 10 års erfaring med å hjelpe kunder med å skape en sterkere hverdag.
Gjennom coachingen skaper vi:
Den hverdagen du drømmer om. En hverdag hvor du føler deg sterk, trygg og komfortabel i egen kropp.
Hvor selvtilliten blomstrer og du vet at "du kan"!
Målet er at du skal ha lyst til å være med vennegjengen på aktiviteter, uten å være redd for å henge etter.
Livskvalitet er individuelt, men nesten alle jeg snakker med trekker frem frihet som en avgjørende faktor.
Frihet til å gjøre det du elsker, enten det er å gå på ski, kjøre motorsykkel, løfte barna over hodet eller nyte gode måltider.
Frihet fra sykdom, smerter og frykt.
Frihet til å føle seg levende og kjenne sommerfugler magen.
Programmet lærer deg å leve bedre, så du får mer ut av livet.
Du har bare ett liv, en kropp og en helse.
Lever du ditt beste liv, eller er du klar for mer?
1:1 Fysisk
Både fysisk og digital oppfølging inkluderer personlig tilpasset treningsprogram, loggemuligheter, ukentlig egenevaluering, ukentlig feedback, habit tracking og åpen chat.
I den fysiske pakken får du i tillegg med 1:1 PT-timer på Evo Snø, Lørenskog.
Fysisk oppfølging kommer i pakkene:
Total mini: 12 uker, 6 møter.
Total standard: 12 uker, 12 møter.
Etter endt pakke kan du fortsette oppfølgingen som et løpende abonement til du ønsker å avslutte.
1:1 Digital
Personlig tilpasset digital oppfølging som inkluderer treningsprogram, loggemuligheter, ukentlig egenevaluering, ukentlig feedback, habit tracking, justeringer og åpen chat.
Med digital oppfølging vil en større del av oppfølgingen skje gjennom appen, men jeg vil likevel være "på", følge med og pushe deg litt når det er det du trenger.
Digital oppfølging kommer i pakken:
Digital oppfølging: 12 uker.
Etter endt pakke kan du fortsette oppfølgingen til som et løpende abonement til du ønsker å avslutte.
Du trenger ikke gjøre det alene
Det er en jungel av informasjon der ute og internett er full av gratis treningsprogrammer, instagram har tusenvis av gode matkontoer og vi er alle enige om at vi burde spise mer grønnsaker.
Utfordringen er ikke tilgangen på informasjon, men erfaringen og forståelsen du trenger for å velge ut den riktige informasjonen for akkurat dine mål og passe mye av den til at du klarer å gjennomføre.
Jobben min er å bli kjent med din hverdag, dine rutiner og dine triggere, sånn at vi sammen kan skape en ny rutine og en ny hverdag, som føles bra, gir deg styrke, overskudd og trivsel på veien til målet.
Jeg tar meg av tenkingen
Jeg tar meg av planlegging, programmering, oppfølging og justeringer.
Jeg lærer deg de viktigste tingene, det du trenger for å lykkes og eventuelt det du er interessert i å lære mer om.
Men jeg forstår også at du har en hektisk hverdag og begrenset med tid, så målet mitt er å gjøre det enklest mulig for deg å få resultater, uten at det koser mer tid eller krefter enn du har til gode.
Du får verktøy som gjør det enkelt
Du får tilgang til en app hvor all oppfølgingen skjer.
Her har du treningsprogrammet ditt med video av øvelsene, sett og reps, hvilken vekt du skal ha og treningshistorikken din, så du kan se din egen utvikling.
Det er en funksjon for habit tracking, så vi kan legge inn vanene du ønsker å jobbe med og aktivere påminnelser dersom det trengs.
Spørreskjemaer gjør det enkelt å gjennomføre screeninger og evalueringer for å se at vi er på rett spor, og du har mulighet til å legge inn vekt og kroppsmål med jevne mellomrom dersom det er relevant for dine mål.
Tett støtte og oppfølging
I appen er det en chat-funksjon hvor du kan sende tekstmelding, lydmelding og video, alt ettersom hva som passer deg best.
Her kan du stille spørsmål, sende inn videoer for teknisk feedback og det er også her jeg sender deg tilbakemeldinger på egentreningsloggene dine.
Hvor ofte du bruker chatten er opp til deg, jeg svarer alle ukedager.
Hvordan fungerer det?
Grundig screening
De fleste starter med en gratis strategisamtale, enten for å finne ut om de skal ha coaching, eller for å lage en god strategi, men dette er valgfritt.
Du fyller ut et helseskjema og et screeningskjema. Du har mulighet til å skrive utfyllende, og jeg stiller oppfølgingsspørsmål dersom jeg har noen spørsmål.
Det er viktig for meg å ha en god forståelse for dine mål, din hverdag og din kapasitet så jeg kan sette opp en best mulig plan i samarbeid med deg.
Treningsprogram
Basert på dine ønsker, mål og behov setter jeg sammen et overkommelig treningsprogram som inkluderer de viktigste elementene for at du skal oppnå det du ønsker.
Noen ganger er tiden kapasiteten knapp, eller vi har motstridende mål, og da må vi prioritere hva vi gjør i hvilken rekkefølge.
Du logger treningene dine i appen og kan skrive feedback og kommentarer til meg på alle øvelsene.
Oppskriftshefte
Maten vi spiser legger grunnlaget for hele vår eksistens.
Med et godt kosthold får vi en fungerende fordøyelse og et godt næringsopptak, samt tilgang på byggeklossene vi trenger for å skape en sterk og robust kropp med energi, trivsel og overskudd.
Derfor får du tilgang på enkle hverdagsretter tilpasset din målsetting.
Standard-oppskriftene er ikke personlig tilpasset, men det er ofte ikke nødvendig ved mål om vektendring eller generelt forbedret livsstil.
Dersom du har større helseutfordringer, eller av andre grunner ønsker et personlig tilpasset kosthold og kosttilskudd-anbefalinger så kan dette kjøpes i tillegg.
Ukentlig evaluering
Hver uke fyller du selv ut en kort ukeevaluering designet for å gjøre deg fokusert på innsats heller enn resultat.
Målet med evalueringen er å sjekke inn med seg selv, holde fokus og gjøre justeringer ved behov.
Den gir også meg et innblikk i hvordan det går, hvordan du har det og eventuelt hvor vi trenger å jobbe eller justere.
Du får også tilbakemelding på ukens treninger og en oppsummering av progresjonen så langt i samarbeidet.
Tilpasset oppfølging
Typen oppfølging og hva vi jobber med avhenger av dine behov og din pakke.
Kosthold:
Noen synes maten er det mest utfordrende, da jobber vi med planlegging og strategier for å implementere gode måltider.
Teknisk opplæring:
For andre er den tekniske utførelsen av øvelser en større utfordring, da har vi muligheten til å jobbe med fokus på teknikk.
Utforske stressreaksjoner:
Andre igjen er ukomfortable med høy puls og melkesyre, da kan det være veldig nyttig å møtes fysisk for å utforske denne utryggheten i rammer som føles tryggere enn om man gjør det alene.
Her er det ingen generell fasit, fordelen med en 1:1 tilnæring er at vi står helt fritt til å justere planen å jobbe med det som er mest utfordrende her og nå.
Er du klar for en bedre hverdag?
Enten du har bestemt deg for å starte opp, eller er nysgjerrig, men usikker på om dette er for deg, klikk på knappen for å og booke et gratis strategimøte så vi kan bli litt kjent og se nærmere på hvilken pakke som er best for deg.
Ønsker du ikke en strategisamtale kan du klikke på pakken du ønsker deg under her og komme rett til betalingslinken.
Book strategisamtale
1:1 Fysisk, Lørenskog
Total mini:
- 12 uker
- 6 møter
- Treningsprogram
- Oppskrifter
- Tett og tilpasset oppfølging
- App og chat
Pris: KR 11 990,-
Delebtaling og faktura er mulig.
1:1 Fysisk, Lørenskog
Total standard:
- 12 uker
- 12 møter
- Treningsprogram
- Oppskrifter
- Tett og tilpasset oppfølging
- App og chat
Pris: KR 17 950,-
Delbetaling og faktura er mulig
1:1 Digital oppfølging
Nettbasert
- 12 uker
- 0 møter
- Treningsprogram
- Oppskrifter
- Tett og tilpasset oppfølging
- App og chat
Pris: KR 5970,-
Delbetaling og faktura er mulig
Betalingsløsning kommer, inntil videre kan du booke strategisamtale eller sende en mail til [email protected] for å bestille oppfølging.