For deg som
Er klar for endring, og komfortabel med å investere i deg selv og dine trenings- og livsstisresultater.
Med denne pakken tar jeg meg av tenking, programmering og strukturering tilpasset din timeplan, det eneste du trenger å gjøre er å gjennomføre med intensjon.
Perfekt for deg som har lite tid, eller bare trenger at noen forplikter deg til å gjennomføre.
Klikk her for å komme igang nåØnsker du å
- Prestere bedre på jobb og hjemme?
- Føle at kroppen din er sterk og robust?
- Være klar for en utfordring?
- Kunne slappe av, ta pauser og finne ro når du har behov for det?
- Håndtere stressende situasjoner bedre, både hjemme og på jobb?
- Høre familie og venner sier det er deilig å "endelig ha den ekte deg tilbake"?
- Se deg i speilet og føle at den ekte deg ser tilbake?
Du trenger ikke føle deg sliten, overveldet og tappet for kraft. Du trenger ikke føle at du alltid henger etter, at to-do listen er mer enn du håndterer og at du ikke orker å være en god kollega, partner eller venn.
Alt skal ikke føles tungt, kroppen skal ikke føles svak og det er ikke normalt at alt verker til en hver tid.
Jeg har selv følt meg fanget i en syk, svak og tung kropp som på ingen måte gjenspeilte hvem jeg er, og jeg har erfart at det finnes en bedre måte å leve på.
La meg vise deg hvordan vi skaper en hverdag med styrke og overskudd.
Velkommen til Coaching med Styrkekilden-metoden
Metoden som fokuserer på å styrke de egenskapene du allerede har, så du kan få mer ut av livet.
Endring i seg selv er vanskelig, og mange som prøver å endre livsstil opplever å ikke lykkes. Kanskje har du selv forsøkt en eller flere ganger?
Årsakene til at vi ikke lykkes er mange, noen av de vanligste er at vi:
- Bruker for mye tid på detaljene som utgjør en liten forskjell
- Bruker ikke nok tid på de små grepene som gir et stort utbytte
- Mangler kunnskap om rett trening, programmering og progresjon for sitt mål
- Spiser ikke balanserte måltider og opplever sult, cravings og fatigue
- Mangler viktige næringsstoffer som fremmer restitusjon, energiomsetting og helse
- Gir opp for tidlig, rekker ikke å se resultatet
Med en coach med kunnskap og erfaring på laget vet du at du fokuserer på de riktige tingene, du holder ut lengre og du har noen å sparre med når tvilen melder seg.
Hvis du er klar for å gjøre jobben, men ønsker at noen andre tar seg av tenkingen og holder deg ansvarlig, så er du på rett sted.
Lær å prioritere
Å prioritere seg selv når hverdagen er hektisk og tiden knapp vanskelig.
Da er det til stor hjelp å delegere bort noen av opplagene, og ha noen faste holdepunkter i løpet av uken.
Jeg tar meg av programmering, justeringer og oppfølging.
Så kan du fokusere 100% på å møte opp, gjennomføre med intensjon og få resultater.
Skap nye vaner
Lær habit-stacking, exercise sncaking og implentering av små justeringer som gir store resultater.
Det er lett å bli overveldet, føle at man ikke strekker til, og gi opp.
Med en god og overkommelig strategi, og en coach som øker forpliktelsen så øker sjansen for at nettopp du lykkes.
Få støtte og forståelse
Å bli kjent med din identitet, og hva det betyr for deg å leve i tråd med dine verier er en prosess som utfordrer både deg, og dine relasjoner.
Når vi endrer hvem vi er og hvordan vi lever vil vi møte på både indre og ytre motstand, utfordringer, tvil og sorg.
Å ha en sparringspartner som er kjent med prosessen, og som lytter, forstår og veileder kan gjøre en stor forskjell.
"Det høres helt rart ut og jeg trodde aldri jeg skulle si det her, men nå liker jeg faktisk å løpe.
Løpingen har blitt et fristed hvor jeg kan tømme hodet og det gir så mye energi!"
- Ida
"Jeg har slitt med vonde knær i 20 år, og fått beskjed om at det ikke kan løses. Etter å ha fulgt rådene til Kristine har jeg nå vært smertefri i mange måneder. Takknemlig og glad for å ha fått hjelp som virker"
- Stig
Du trenger ikke gjøre det alene
Det er en jungel av informasjon der ute og internett er full av gratis treningsprogrammer, instagram har tusenvis av gode matkontoer og vi er alle enige om at vi burde spise mer grønnsaker.
Utfordringen er ikke tilgangen på informasjon, men erfaringen og forståelsen du trenger for å velge ut den riktige informasjonen for akkurat dine mål og passe mye av den til at du klarer å gjennomføre.
Jobben min er å bli kjent med din hverdag, dine rutiner og dine triggere, sånn at vi sammen kan skape en ny rutine og en ny hverdag, som føles bra, gir deg styrke, overskudd og trivsel på veien til målet.
Dette høres ut som noe for meg
Jeg tar meg av tenkingen
Jeg tar meg av planlegging, programmering, oppfølging og justeringer.
Jeg lærer deg de viktigste tingene, det du trenger for å lykkes og eventuelt det du er interessert i å lære mer om.
Men jeg forstår også at du har en hektisk hverdag og begrenset med tid, så målet mitt er å gjøre det enklest mulig for deg å få resultater, uten at det koser mer tid eller krefter enn du har til gode.
Du får verktøy som gjør det enkelt
Du får tilgang til en app hvor all oppfølgingen skjer.
Her har du treningsprogrammet ditt med video av øvelsene, sett og reps, hvilken vekt du skal ha og treningshistorikken din, så du kan se din egen utvikling.
Det er en funksjon for habit tracking, så vi kan legge inn vanene du ønsker å jobbe med og aktivere påminnelser dersom det trengs.
Spørreskjemaer gjør det enkelt å gjennomføre screeninger og evalueringer for å se at vi er på rett spor, og du har mulighet til å legge inn vekt og kroppsmål med jevne mellomrom dersom det er relevant for dine mål.
Tett støtte og oppfølging
I appen er det en chat-funksjon hvor du kan sende tekstmelding, lydmelding og video, alt ettersom hva som passer deg best.
Her kan du stille spørsmål, sende inn videoer for teknisk feedback og det er også her jeg sender deg tilbakemeldinger og oppfølging.
Hvor ofte du bruker chatten er opp til deg, jeg svarer alle ukedager.
Gjennom coachingen skaper vi:
Den hverdagen du drømmer om. En hverdag hvor du føler deg sterk, trygg og komfortabel i egen kropp.
Hvor selvtilliten blomstrer og du vet at "du kan"!
Målet er at du skal ha lyst til å være med vennegjengen på aktiviteter, uten å være redd for å henge etter.
Livskvalitet er individuelt, men nesten alle jeg snakker med trekker frem frihet som en avgjørende faktor.
Frihet til å gjøre det du elsker, enten det er å gå på ski, kjøre motorsykkel, løfte barna over hodet eller nyte gode måltider.
Frihet fra sykdom, smerter og frykt.
Frihet til å føle seg levende og kjenne sommerfugler magen.
Programmet lærer deg å leve bedre, så du får mer ut av livet.
Du har bare ett liv, en kropp og en helse.
Lever du ditt beste liv, eller er du klar for mer?
Jeg er klar for mer!
Hvordan fungerer 1:1 coaching?
Grundig screening
De fleste starter med en gratis strategisamtale, men noen foretrekker å bare fylle ut screeningen og sende inn digitalt.
I screeningen ser vi på:
- Målsetting, hva er viktig og hvorfor?
- Erfaring, har du trent før? Hva har funket og ikke.
- Kapasitet, hva har du tid til og hvor høy er belastningen ellers i hverdagen.
- Livsstil, er det kun trening vi skal jobbe med, eller stress, søvn, kosthold og aktivitetsvaner også?
- Helse, skader og utfordringer
Du har mulighet til å skrive utfyllende og legge til annet som også føles relevant.
Programmering
Basert på dine ønsker, mål og behov setter jeg sammen plan som inkluderer de elementene du trener for å nå dine mål.
Du tester det ut, logger treningene dine i appen og skriver feedback og kommentarer til meg.
Jeg går regelmessig gjennom treningsloggene og evalueringene dine gjør jeg nødvendige justeringer og tilpassinger i planen.
Oppskrifter og matinspirasjon
Maten vi spiser legger grunnlaget for vår energi, helse, prestasjon og restitusjon.
Med et godt kosthold får vi en velfungerende fordøyelse, et godt immunforsvar og tilgang på byggeklossene vi trenger for å skape en sterk og robust kropp.
Derfor får du tilgang på enkle hverdagsretter som passer til din målsettning.
Ukentlig evaluering
Hver uke fyller du selv ut en kort ukeevaluering designet for å gjøre deg fokusert på prosessen, og delene av den du selv kan kontrollere og påvirke.
Målet med evalueringen er å sjekke inn med seg selv, holde deg fokusert og ansvarlig, samt kunne gjøre justeringer ved behov.
Den gir også meg et innblikk i hvordan det går, hvordan du har det og hvor vi trenger å jobbe eller justere.
Tilpasset oppfølging
Typen oppfølging og hva vi jobber med avhenger av dine behov.
Kosthold:
Noen synes maten er det mest utfordrende, da jobber vi med planlegging og strategier for å implementere gode måltider.
Teknisk opplæring:
For andre er den tekniske utførelsen av øvelser en større utfordring, da har vi muligheten til å jobbe med fokus på teknikk.
Utforske stressreaksjoner:
Andre igjen er ukomfortable med høy puls og melkesyre, da kan det være veldig nyttig å møtes fysisk for å utforske denne utryggheten i rammer som føles tryggere enn om man gjør det alene.
Her er det ingen generell fasit, fordelen med en 1:1 tilnæring er at vi står helt fritt til å justere planen å jobbe med det som er mest utfordrende her og nå.
Hei, jeg er Kristine
Og jeg ønsker å inspirere deg til å leve bedre, så du kan få mer ut av livet.
Jeg har selv erfart å føle meg fanget i en syk og svak kropp, som ikke gjenspeilte hvem jeg er. Med en ny og bedre livsstil fant jeg veilen tilbake til styrke, overskudd og friheten til å leve, og nå vil jeg hjelpe deg med det samme.
Jeg er utdannet innen trening, kosthold og livsstil og har over 10 års erfaring med å hjelpe kunder med å skape en sterkere hverdag.
Du kan lese mer om min historie her.
