Kickstart en aktiv livsstil

Om økten: 

Vi skal jobbe med mellomlange intervaller i dag, disse har god effekt på både hjerte- karsystemet, lunger og oksygenopptak, forbrenning og kognitiv helse, mange fordeler i én kort økt med andre ord. 

Økten består av 6 arbeidsdrag, med 2 minutter pause mellom hvert drag. 

Når vi er i en intervall ønsker vi å jobbe hardt nok til at vi trenger en pause for å kunne gjøre det igjen. Jo kortere intervall, jo hardere jobber vi. 

Dersom du er helt ny til intervallbasert trening, så kan du gjøre økten litt roligere, fokuser på å finne et tempo du klarer å holde hele intervallen, og ignorer alt som står om pulssoner. 

Økten kan gjøres både på mølle, sykkel, romaskin, langrenn, ute og inne. Gå, jogg eller løp, her tilpasser du til ditt eget nivå. 

Husk! Målet er å bli andpusten, svett og blid, men også å kjenne på litt ubehag underveis og akseptere at det er ukomfortabelt. God trening! 

Struktur: 

5 min oppvarming
6 min arbeid (pulssone 3-4)
2 min pause 

5 min arbeid (pulssone 4) 
2 min pause 

4 min arbeid (pulssone 4) 
2 min pause 

3 min arbeid (pulssone 4) 
2 min pause 

2 min arbeid (pulssone 4-5) 
2 min pause 

1 min arbeid (pulssone 5)
Nedtrapping 

Intervall - app: 

Jeg bruker appen Intervall timer til å holde styr på øktene mine. Her kan du lagre prests, slik som jeg har gjort med denne pyramideintervallen. 

Ved å klikke på knappen kommer du til nedlastning av appen og lagring av min preset (trykk på disketten). 

Jeg vet ikke om dette fungerer på iphone, dessverre.